Экотерапия как важный элемент лечения алкогольной зависимости

Экотерапия - новый тренд в лечении хронических зависимостей

Среди новых, современных методов лечения алкогольной зависимости экотерапия занимает особое место - вроде бы это настолько естественная, как бы сама собой разумеющаяся практика, что многие не воспринимают ее всерьез.

С другой стороны, судя по авторитетным научным исследованиям и наблюдениям медицинских работников, она может стать эффективным подспорьем в деле освобождения человека от пагубных привычек - хотя, конечно, и не заменит собственно лечения - и в любом случае пациенту придется преодолеть все этапы проведения капельницы от запоя, а далее обязательно воспользоваться квалифицированной систематической врачебной помощью в стационаре и всегда знать, откуда вызвать нарколога домой анонимно.

Итак, под экотерапией в обобщенном смысле понимается лечение и профилактика заболеваний различного характера с помощью пребывания на природе и взаимодействия с ней. В тех или иных клинических случаях это может быть более или менее эффективно, но, поскольку зависимости в значительной степени завязаны на нервную систему и психику человека, экотерапия может стать отличным помощником для страдающих от таких проблем людей. Ведь красота и спокойствие природы буквально "излечивают душу", что подтверждено многочисленными исследованиями ученых.

Что такое экотерапия?

Экотерапия (или, по другому говоря, природная терапия) - это метод психотерапии и реабилитации, в котором используется целебное влияние природы и природной среды для улучшения психического и физического здоровья человека. Главная идея экотерапии состоит в том, что восстановление гармонии с природой способствует внутреннему балансу, снижению стресса и улучшению общего физического и психологического состояния.

И тут стоит отметить, что многие стрессы, которые провоцируют те или иные болезни, вызваны именно тем, что люди находятся в неестественных для организма условиях городской скученности. Судя по данным на 2023 год, в городах проживают около 56% населения Земли. В лучшем случае горожане изредка прогуливаются в парке либо выбираются на дачу в выходные, чего, конечно, критически недостаточно для стабилизации внутреннего состояния.

Основные принципы экотерапии

• Взаимодействие человека с природой - необходимо "погрузиться" в естественную среду: лес, парк, берег реки, сад.
• Осознанное пребывание - следует обращать внимание на ощущения, звуки, запахи и виды вокруг, буквально впитывать в себя окружающий мир.
• Активность и творчество на природе - к активной экотерапии можно отнести прогулки, садоводство, создание арт-объектов с использованием природных материалов и другие аналогичные занятия.
• Восстановление связи с природой - нужно постараться ощутить свое единство с миром вокруг, а также развивать в себе бережное отношение ко всему живому.

Какие задачи решает экотерапия?

Прежде всего экотерапия снижает уровни стресса и тревожности, что чрезвычайно важно для человека, страдающего зависимостью от алкоголя, а также:

• улучшает настроение;
• облегчает симптомы и выраженность депрессии;
• повышает самооценку, создает чувство собственной ценности;
• развивает внимание, улучшает концентрацию и память;
• помогает уменьшить тягу к спиртному;
• оздоравливает человеческий организм физически (к примеру, снижается артериальное давление при гипертензии, улучшается качество сна).

Виды экотерапии

Приведем лишь некоторые конкретные варианты экотерапии, которые доступны практически всем, и притом совершенно бесплатно.

• прогулки по природным местам (леса, парки, береговые зоны и так далее);
• туристические походы в лес, в горы и прочее;
• обычное пребывание на свежем воздухе с созерцанием того, что происходит, ходьбой или пробежкой;
• садовые работы (или так называемая садотерапия) - заключаются в работе с растениями (посадка, уход, сбор урожая, что умиротворяет, дает почувствовать свою ответственность и связь с жизненным циклом природы;
• контакт с животными (к примеру, лошадьми, собаками, кошками, птицами и другими) - доставляет радость от взаимодействия с живыми существами, развивает эмпатию и снимает стрессовое состояние;
• арт-терапия - состоит в изготовлении поделок и даже произведений искусства из естественных, природных материалов (это может быть рисование, лепка, создание композиций из листьев, камней, веток и прочее);
• лесотерапия - прогулки по лесу успокаивают, оздоравливают, стабилизируют как физическое, так психологическое состояние человека - и тому есть много подтвержденных научных данных, к лесотерапии, к примеру, относится японская практика так называемых "лесных ванн", когда человек осознанно погружается в лесную атмосферу, одновременно делая дыхательные упражнения.

Почему экотерапия эффективна?

Учеными уже однозначно доказано, что природа помогает снижать уровень кортизола - гормона стресса, который нередко, при постоянно завышенном уровне, приводит к болезням - и под ударом в этом случае может оказаться практически любая из систем человеческого организма.

Итак, перечислим, что же просходит с организмом под влиянием экотерапии.

• Свежий воздух и природные пейзажи активируют парасимпатическую нервную систему - действуют расслабляюще.
• Физическая активность на природе улучшает кровообращение и обмен веществ.
• Контакт с природой восстанавливает когнитивные функции и повышает творческий потенциал.
• Природные виды, звуки и запахи стимулируют хорошее настроение и положительные эмоциональные реакции.

Для кого подходит экотерапия?

• Люди с повышенными стрессовостью и тревожностью.
• Пациенты с депрессией и хронической усталостью.
• Зависимые от алкоголя или наркотических веществ люди, которые находятся в процессе реабилитации.
• Те, кто хочет повысить качество жизни и обрести внутреннюю гармонию.
• Люди, которые ощущают выгорание на работе.
• Те, кто испытывает проблемы, конфликтные ситуации в межличностных, семейных или рабочих отношениях.
• Все остальные люди - так как экотерапия полезна для любого человека и не знает исключений из этого правила.

Как начать заниматься экотерапией?

Прежде всего найдите время для регулярных прогулок в парке или в лесу.

Попробуйте вести дневник природы - записывайте в него все свои ощущения и наблюдения, которые у вас возникают от пребывания среди деревьев. Также можно время от времени снимать на прогулках фотографии и видео, а затем пересматривать их, чтобы продлить ощущение гармонии.

Занимайтесь садоводством или комнатными растениями, если вам это нравится.

Используйте дыхательные практики на свежем воздухе.

По возможности участвуйте в групповых экотерапевтических занятиях.

План экотерапии на неделю

Составление простого и эффективного плана экотерапии на неделю поможет постепенно погрузиться в практики общения с природой и улучшить эмоциональное состояние, 

Итак, как вариант, предлагаем план экотерапии на 7 дней.

День 1: Осознанная прогулка в парке или лесу (30–45 минут)

Найдите тихое место на природе — парк, лес, берег реки. Во время прогулки сосредоточьтесь на своих чувствах: слушайте звуки, ощущайте запахи, наблюдайте цвета и движения. Попробуйте ходить медленно, будто "впитывая" окружающую вас атмосферу. В конце сделайте пять глубоких вдохов с задержкой дыхания.

День 2: Ведение дневника природы (15 минут)

Запишите свои ощущения от прогулки, которая была накануне. Опишите, что видели, слышали, чувствовали. Отметьте, что вызвало у вас положительные эмоции. К тексту в дневнике можно добавить рисунок или фото, сделанные в лесу.

День 3: Работа с растениями (садоводство или уход за комнатными цветами)

Потратьте 30 минут на посадку, пересадку или уход за растениями. Постарайтесь детально прочувствовать текстуру земли, листьев, запахи. Отмечайте происходящие в растениями изменения и рост, это поддерживает чувство ответственности и созидания.

День 4: Зверотерапия, или контакт с животными (15–30 минут)

Если есть возможность, проведите время с животными (собакой, кошкой, лошадью). Если таких животных под рукой нет - можно посетить зоопарк, зооприют или же просто посмотреть в Интернете видео с природой и животными. Обратите внимание на то, как меняется ваше настроение и самочувствие.

День 5: Медитация или дыхательные упражнения на природе (20 минут)

Сядьте или прилягте на траву в парке либо в саду. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокие вдохи и выдохи (4 секунды вдох, 6 выдох). Представьте, как с каждым вдохом в ваше тело вливается живительная энергия природы.

День 6: Арт-терапия с природными материалами (30–40 минут)

Соберите листья, ветки, цветы, камешки. Создайте из них картину, арт-композицию или простой коллаж. Постарайтесь не думать о результате - просто получайте удовольствие от самого процесса творения.

День 7: Прогулка "лесная ванна" (45–60 минут)

Отправьтесь в лес, прогуливайтесь там медленно, ощущая каждый свой шаг, запахи хвои, звук ветра и другие нюансы - как визуальные, так и слуховые, тактильные, обонятельные. В конце своей прогулки поблагодарите природу за этот ценный опыт.

Дополнительно на всю неделю

• Старайтесь чаще проветривать помещение.
• Пейте чистую воду, питайтесь по возможности легкими и натуральными продуктами.
• Записывайте свои наблюдения и эмоции, чтобы видеть прогресс.

Как экотерапия помогает при зависимостях

У пациента снижаются стресс и тревожность, ведь контакт с природой, как мы уже указали выше, уменьшает уровень кортизола — стрессового гормона, что важно, потому что стресс часто провоцирует срывы и рецидивы в употреблении спиртного либо запрещенных веществ.

Происходит улучшение настроения, снимается состояние депрессии, а это, в свою очередь, снижает потребность в алкоголе для заглушения внутренних проблем. Дело в том, что экотерапия способствует выработке таких гормонов, как эндорфины и серотонин, они помогают справляться с подавленностью, которой часто сопровождается алкогольная зависимость.

Восстанавливаются осознанность, концентрация внимания, а значит, и самоконтроль. Практики самоконтроля на природе помогают человеку лучше отслеживать свои импульсы и желания, что очень важно при борьбе с тягой к алкоголю.

Формируются новые здоровые привычки - активности на природе заменяют прежние деструктивные ритуалы, помогают занять время полезными и приятными делами.

Социальная поддержка в случае групповых занятий на природе укрепляют чувство единства, солидарности и взаимопомощи, которые являются важным условием для выздоровления.

Как наиболее эффективно применять экотерапию в рамках борьбы с зависимостью

• В комплексе с психотерапией (КПТ, мотивационное консультирование).
• В рамках реабилитационных программ и дневных центров.
• Для поддержания трезвости после основного курса лечения, для профилактики срывов.

Почему экотерапия - не панацея

• Экотерапия не заменяет приема медикаментов и психотерапии, если последние прописаны врачом и реально требуются пациенту.
• Метод не в состоянии полностью снять физиологическую зависимость и тягу к веществу напрямую.
• Для того чтобы достичь эффекта от экотерапии, необходимы регулярность, мотивация, упорство пациента, иначе результата не будет.

Таким образом, экотерапия - это ценный дополнительный инструмент в комплексном подходе к лечению зависимости. При этом она не может быть заменой основным методам лечения - за ними обратитесь к специалистам наркологической клиники "Похмельная служба".