Спальня для здорового сна - из чего складывается

Во сне человек в среднем проводит около трети всей своей жизни, поэтому так важно позаботиться о том, в каких условиях вы будете спать. В этой статье мы рассмотрим, как оборудовать удобную, экологичную спальню для здорового сна.

Важно учитывать: спальня должна стать тем пространством, которое не просто красиво смотрится, но еще и улучшает качество сна, восстанавливает психологические и физические силы, и где комфортно находиться. Итак, разберем эту тему с разных сторон: воздух, материалы, свет, мебель и микроклимат.

1. Воздух и микроклимат - основа здоровья

• Проветривание спальни необходимо на 10–20 минут перед сном ежедневно. При этом сквозное проветривание эффективнее.
• Влажность должна составлять от 40 до 60%. При сухом воздухе следует воспользоваться увлажнителем. При сырости - осушителем или регулярной вентиляцией.
• Очистка воздуха возможна с помощью устройств, оснащенных HEPA-фильтром. Также нужно регулярно протирать пыль и избегать пылесборников - ковров, тяжёлых, бархатных штор и покрывал.
• Растения полезны для микроклимата, если они не вызывают аллергии, достаточно будет 1-3 штук, но можно и больше, подходящие виды: спатифиллум, сансевиерия, хлорофитум. Но важно не превращать спальню в "оранжерею", ведь ночью растения тоже потребляют кислород, хотя в разумном количестве это некритично.

2. Кровать, матрас и постельное белье - основа восстановления

• Матрас  - лучше из натурального латекса, кокосовой койры или сертифицированной пены (без токсичных испарений). Важно, чтобы не было резкого химического запаха. Средняя жёсткость оптимальна для позвоночника.
• Каркас кровати - из массива дерева (бук, дуб, сосна), без ДСП с формальдегидом (или класс эмиссии E0/E1).
• Текстиль - 100-процентный хлопок, а также лён, бамбук, без агрессивных красителей. Не прогадаете, если решите купить постельное белье премиум класса, а также натуральное одеяло из шерсти или эвкалиптового волокна.

3. Освещение - вечером лучше всего использовать теплый свет 2200–2700К, лампы с мягким рассеиванием, минимум ярких потолочных светильников, а перед сном - отключить яркие экраны, задернуть затемняющие шторы. Следует учесть, что "холодный" свет подавляет выработку мелатонина - гормона сна.

4. Стены и отделка - оптимальна водно-дисперсионная краска с низким уровнем VOC (летучих органических соединений), пол из дерева, паркет, пробка. Если ковёр - то из натуральной шерсти, но лучше вообще без ковров.

5. Электромагнитная "чистота" - из спальни лучше убрать роутер, также не держать телефон у головы во время сна и вообще минимизировать количество техники.

6. Эргономика и психология в спальне подразумевает минимализм (меньше визуального "шума"), нейтральные цвета: бежевый, мягкий зелёный, тёплый серый. Рекомендуется не хранить рабочие вещи в спальне, а кровать использовать только для сна и отдыха (мозг формирует ассоциации).

7. Экологичность с точки зрения устойчивости - это покупка качественных вещей надолго, а не замена интерьера каждые 2–3 года. Обращайте внимание на натуральные материалы, локальных производителей (чтобы был ниже транспортный след).

"Здоровая спальня" - это:

• температура воздуха - 18–21 градусов;
• влажность - 40–60%;
• натуральные, нетоксичные материалы;
• теплый свет вечером и полная темнота ночью;
• минимум техники;
• регулярное проветривание и очистка воздуха.

А за качественным, натуральным постельным бельем, которое является одним из залогов хорошего, полезного сна, рекомендуем обратиться в интернет-магазин Claire-batiste, который предлагает роскошный текстиль из итальянских тканей.