Спортивное питание и женщины

Пищевые добавки ранее были прерогативой мужчин, но сегодня их использование у обоих полов почти одинаково. Женщины сосредоточены на типичных веществах и продуктах – добавках, сжигающих жирах, батончиках и коктейлях. Напротив, в их выборе отсутствуют стимуляторы тестостерона, гайнеры и карнитин. Какие пищевые добавки и спортивное питание для суставов и связок полезно для женщин, а какие, напротив, невыгодны?

L-карнитин и карнитиновые напитки

Хит продаж среди женщин-спортсменок – карнитин. Этот элемент спортивного питания попробовала каждая женщина, когда-либо интересовавшаяся физическими упражнениями и похудением. Но, если вы считаете, что карнитин поможет быстро укрепить мышцы и сбросить вес, вы ошибаетесь. Это не значит, что он не работает, но при коротких (например, 4-6 недель) приемах вы не увидите никакой разницы. Карнитин окупается в случае длительной и постепенной потери веса. Научные исследования показывают положительное влияние карнитина на использование жира в качестве источника энергии при полугодичном приеме в дозе 2 г/сутки. Поэтому нет смысла принимать эту добавку для исключительных событий, например после празднования дня рождения или Рождества.

Совет: используйте карнитин в течение длительного времени (4-6 месяцев) по 2-3 г ежедневно утром либо перед тренировкой (за 30-60 минут до начала упражнений).

Термогенные сжигатели жира

Эти пищевые добавки разместились на втором месте по популярности после препаратов карнитина. Они также сжигают жиры, но работают по другому принципу. Карнитин способствует использованию жира в качестве источника энергии, термогенные сжигатели жира помогают ускорить обмен веществ. Этот способ является более эффективным. Поэтому большинство опытных спортсменок отдают предпочтение именно термогенному эффекту.

Совет: термогенные сжигатели жира работают быстрее, чем карнитин, их эффект можно наблюдать через 1-2 недели (при правильном питании и тренировках. Выбирайте такие вещества, как синефрин, кайенский перец, капсаицин.

Коктейли для фигуры

Вы думали, что эпоха коктейлей закончилась? Это не так. Они постоянно и в больших количествах покупаются. Мощная реклама телемагазина с конца 20 века с красавицей, обладающей упругими формами или популярным тренером по аэробике внесла свой вклад в следующее поколение. Давайте посмотрим на подобные коктейли реальным взглядом. Часто речь идет о дешевых заменителей гайнеров (сахарид-белковые препараты), действие которых направлено на наращивание мышечной массы. Но почему в более мелкой и часто гораздо более дорогой версии они появляются в разделах для похудения? Производители часто получают выгоду от невежества со стороны покупателей. Когда продукт указан, как подходящий для диеты и способствующий потере веса, люди могут купить все. Поэтому, покупая коктейли для похудения, следует отдавать предпочтение исключительно проверенным торговым маркам.

Совет: если вы являетесь сторонником коктейлей, замените напитком 1-2 ежедневных приемов пищи. Не смешивайте его с молоком и не пейте перед сном.