Тейпирование для бега: советы для спортсменов

Бег – одна из самых распространенных форм активности. Но и определенные риски для здоровья этот вид спорта тоже несет, так как может усугубить некоторые травмы, хронические болезни опорно-двигательного аппарата или повлечь новые травмы, если спортсмен регулярно получает повышенные нагрузки, страдает от хронической усталости. Чтобы этого избежать, многие атлеты начали использовать тейпы.

Функции тейпа для бегунов

Помимо защиты травмированных конечностей (а это одна из базовых функций тейпа), бегунами он может использоваться и с другими целями:

• поддержание мышечного тонуса;
• снижение болевого синдрома при повышенных нагрузках;
• коррекция работы опорно-двигательного аппарата.

Для этих целей используются разные виды тейпа и аппликаций. Традиционно они наносятся мастером или врачом-реабилитологом, но процедуру тейпирования можно изучить и самостоятельно – например, на образовательном портале https://themolodost.ru/, где предложены различные видеоуроки и курсы на эту тему.

Как применяются разные виды тейпа в спорте

В зависимости от проблемы, на которую жалуется атлет, или от цели тейпирования могут использоваться разные виды тейпа. Так, существуют специальные лимфодренажные ленты, которые помогают справиться с отечностью, опухолями, ощущением «забитости» мышц при постоянных нагрузках на ноги.

При травмах и реабилитации после них могут наноситься аппликации из обычного тейпа – врач, проводящий процедуру, просто подберет оптимальную длину и ширину ленты. Такие тейпы помогают фиксировать суставы или выполнять функцию бандажной повязки. Это значительно удобнее, чем эластичный бинт или другие виды повязок, так как тейп не сползает и не ограничивает активность.

И, конечно, при разных видах болей, образовании триггерных точек и судорожных симптомах хорошо помогают небольшие кросс-тейпы – маленькие сеточки из тейпа, которые работают как акупунктура и оказывают точечное воздействие на проблемную область.

Какие аппликации особенно полезны для бегунов

Так как во время бега мышцы ног и суставы нижних конечностей получают самую высокую нагрузку, то самыми востребованными остаются аппликации, наносимые на стопы, голени или бедра. Например, многие предпочитают наносить тейп на сустав голеностопа, обеспечивая его мягкую фиксацию – это снижает риск случайного травмирования и помогает максимально долго поддерживать здоровую работоспособность суставов и связочного аппарата в этой области.

Покрывая специальной аппликацией икроножные мышцы или внутреннюю часть голени, спортсмены снижают уровень боли и усталости после перенесенных повышенных нагрузок и быстрее восстанавливаются между тренировками и соревнованиями.

Так как при беге так или иначе задействовано все тело, многие стараются тейпировать не только ноги, но и торс, поясничный отдел спины, а иногда даже грудь и шею.